顺产运动-有氧运动

2018-01-15 07:40

5项简易孕妇有氧运动轻松上手

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有氧性的运动指的是可增大需氧量的各式各样运动。有氧运动可以使心脏血管系统、呼吸系统发生作用,可迅速有效地提高供应全身氧气的能力,可增强心肌功能,透过有氧运动可迅速将氧气送至全身,不会造成心脏负担,促进体内循环能力。

孕妇有氧运动的种类有很多,主要根据不同的身体部位与孕期阶段来做区分,本文先为?介绍4项简易的孕妇有氧运动体操,让新手孕妈咪可以轻松上手。

2.开始时可缓慢地进行,再渐进式地将可动关节的区域增加。

目的

根据临床研究报告指出,常运动的孕妈咪难产机会较小,产程通常也较快,并且对于产痛的忍受度也较高。而且经常运动的孕妈咪对于腹中胎儿的行为与精神发育(如:对外界的刺激反应较好、情绪较稳定,容易安抚等)。

1.转换动作:随着孕妈咪肚皮的隆起,以及胎儿逐渐变大,常常会压迫到骨盆,所以可将低冲击有氧运动的Downup动作变小,转换成移动动作。

每次20~30分钟(主要还是要以孕妈咪本身的状况而定)。

孕妇有氧

什么是孕妇有氧?在从事孕妇有氧运动之前,先让李丽香老师来为?深入介绍。

要点

除了瑜伽与游泳这两项目前相当热门与普遍的孕期运动之外,孕妇有氧运动也开始悄悄地被孕妈咪们所接受。孕妈咪从事有氧运动可使心脏血管系统、呼吸系统发生作用,也可迅速且有效地提高供应全身氧气的能力,让孕妈咪看起来脸色红润、水当当!

认识孕妇有氧

李丽香老师指出,在台湾一般的传统观念认为,怀孕之后就应该要多休息,不可运动,小鱼儿心水论坛2,并且要多吃补品。这样的观念常使得孕妈咪的体重不但直线上升,还会造成许多生产的问题(如:巨婴、难产、妊娠高血压的发生……),甚至造成产后身材变形,而导致产后忧郁症的发生。

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